Planning repas minceur Weight Watcher : recette saine pour une semaine

Planning repas minceur Weight Watcher : recette saine pour une semaine
4.6 (92%) 10 votes

posté 4 mai 2019 par Gina

Un flexible gratuit de 7 jours incluant, et une liste de courses. Tous incluent les calories et WW SmartPoints®.

 

C’est une semaine tellement excitante! vient cette semaine (si vous avez pré-commandé, n’oubliez pas de télécharger avec un plan de dîner de 4 semaines en utilisant les recettes de tous les 4 de mes livres de cuisine et mon blog, quelques aperçus du nouveau livre de cuisine! Et, enfin, c’est disponible en pré-commande (États-Unis continentaux uniquement) sur Amazon!

Si vous débutez dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (vous pouvez voir mon précédent ici) qui sont conçus à titre de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que vous puissiez en ajouter davantage. nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échangez des recettes pour des repas que vous préférez, vous pouvez les rechercher par parcours dans le menu. Vous devriez viser environ 1500 calories * par jour.

Il existe également une liste d’épicerie précise et bien organisée qui facilitera grandement les achats d’épicerie et les rendra moins stressants. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent, moins de nourriture et vous aurez tout le nécessaire pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez mon site où tout le monde partage des photos des recettes qu’il prépare, vous pouvez également le rejoindre. J’aime toutes les idées que tout le monde partage! Si vous souhaitez participer, vous pouvez ne jamais manquer un plan de repas!

De plus, si vous n’avez pas le, c’est le moment idéal pour en organiser un pour 2019! Il y a eu une erreur d’impression l’année dernière, mais c’est parfait maintenant! Vous pouvez !

LES DÉTAILS:

Les petits-déjeuners et déjeuners du lundi au vendredi sont conçus pour 1 personne tandis que tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour une famille de 4 personnes. Certaines recettes font assez de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. Bien que nous soyons convaincus qu’il n’y a pas de solution unique pour tous les repas, nous avons fait de notre mieux pour proposer quelque chose qui plaira à un large éventail de personnes. Tout le monde est convivial avec Weight Watchers, j’ai inclus les points mis à jour Weight Watcher Freestyle pour votre commodité, n’hésitez pas à échanger les recettes que vous souhaitez ou tout simplement à les utiliser pour vous inspirer!

La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du régime. J’ai même inclus les recommandations de marques de produits que j’aime et que j’utilise souvent. Vérifiez vos armoires car beaucoup de condiments que vous remarquerez que j’utilise souvent, vous en avez peut-être déjà beaucoup.

Enfin et surtout, ce plan de repas est flexible et réaliste. Il y a beaucoup de marge de manœuvre pour des cocktails, des collations santé, dessert et dîner. Et si nécessaire, vous pouvez déplacer certaines choses pour que cela fonctionne avec votre emploi du temps. Faites-moi savoir si vous utilisez ces plans, cela m’aidera à décider si je devrais continuer à les partager!

LUNDI (5/6)
B: (4)
L: * (5)
D: (6)

Totaux: Freestyle ™ SP 15, Calories 885 **

MARDI (5/7)
B: (5)
L: * (5)
D: (5)

Totaux: Freestyle ™ SP 15, Calories 875 **

MERCREDI (5/8)
B: (0) et une mangue (0)
L: (4)
D: (4) à (4) (Recette x 2)
Totaux: Freestyle ™ SP 12, Calories 874 **

JEUDI (5/9)
B: (4)
L: (0) et une orange (0)
D: LEFTOVER (4) à (4)
Totaux: Freestyle ™ SP 12, Calories 967 **

VENDREDI (5/10)
B: (5)
L: (0) et une orange (0)
D: (3)

Totaux: Freestyle ™ SP 8, Calories 833 **

SAMEDI (5/11)
B: (4) avec ½ tasse de baies fraîches mélangées (0) et 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (3)
L: (3) dans ½ avocat (2)
D: DINER OUT!

Totaux: Freestyle ™ SP 12, Calories 546 **

DIMANCHE (5/12)
B: (6) avec une orange (0)
L: 1 tasse (3)
D: (9)

Totaux: Freestyle ™ SP 18, Calories 882 **

* Préparez le dimanche soir, si vous le souhaitez.
** Ceci est juste un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour.
J’ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour que vous ajoutiez plus de nourriture, telle que du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

 

*

Liste de courses:

Produire

  • 4 grandes capsules de champignons portobello
  • 1 petite et 4 moyennes oranges
  • 5 petits avocats Hass (4 onces)
  • 1 courgette moyenne (7 onces)
  • 1 (1 livre) contenant des fraises fraîches
  • 1 (6 onces) contenant des bleuets frais
  • 2 (6 onces) conteneurs de baies fraîches (votre choix)
  • 1 petite mangue
  • 1 grosse tête ail
  • 1 gros poivron rouge (économisez 2 cuillerées à soupe pour le riz Skillet Taco Cauli)
  • 4 petites épis de maïs
  • Fleur de brocoli de 1 livre1 pinte sèche et 1 contenant (1 livre) de tomates cerises et raisins
  • 1 petit bouquet / contenant de basilic frais
  • 1 petit bouquet / contenant de romarin frais (1 cuillère à thé à sec dans les hamburgers Portobello, si désiré)
  • 1 petit bouquet / contenant de ciboulette fraîche (peut contenir jusqu’à 2 cuillères à soupe de feuilles d’oignon vert dans une salade de poulet, si
    voulu)
  • 1 petit bouquet / contenant d’aneth frais
  • 1 laitue romaine moyenne
  • 1 (5 oz) sac d’épinards pour bébé
  • 1 (5 onces) sac de bébé / roquette en coquille
  • 1 petit bouquet de coriandre
  • 1 citron vert moyen
  • 1 petit bouquet d’oignons verts
  • 1 petit et 1 gros oignon rouge
  • 2 grosses tomates au bifteck
  • 1 petit oignon jaune
  • 1 gros oignon blanc
  • 1 chou-fleur à tête moyenne (ou 4 tasses de riz)

Viande, volaille et poisson

  • 1 petit paquet de lard coupé au centre
  • Dinde hachée maigre à 93%
  • 2 1/3 livres (5) poitrine de poulet désossée et sans peau
  • 1 petit poulet rôti cru (cru) ou 2 tasses précuites désossées, sans peau
    sein, si désiré)
  • 12 onces (environ 32) grosses crevettes pelées et déveinées
  • 4 onces de saumon fumé ou nova lox
  • Surlonge de 1 livre

Céréales*

  • 1 paquet de petits pains au blé entier et hypocalorique (j’aime bien Martin’s)
  • 1 paquet de blé entier assaisonné ou de chapelure ordinaire
  • 1 paquet d’orzo
  • 1 paquet de penne
  • 1 petit sac de farine de blé entier tout usage ou blanche

Condiments et Epices

  • Huile d’olive extra vierge
  • Aérosol de cuisson
  • Spray d’huile d’olive (ou obtenez un brumisateur d’huile)
  • Sel kasher (j’aime bien)
  • Moulin à poivre (ou grains de poivre frais)
  • Stévia liquide à la vanille NuNaturals (ou édulcorant de votre choix)
  • Mayonnaise légère ou régulière
  • Poudre d’ail
  • Poudre d’oignon
  • Persil séché
  • Basilic séché
  • Vinaigre balsamique
  • Sauce soja à teneur réduite en sodium *
  • Assaisonnement pour steak (j’aime les steaks grillés à Montréal)
  • Mon chéri
  • Cumin
  • Poudre de chili
  • Paprika
  • Origan
  • Vinaigre de vin rouge
  • Paprika fumé
  • poivre de Cayenne
  • Extrait de vanille
  • Sirop d’érable pur
  • Glaçure balsamique (ou faire votre propre)
  • Vinaigre balsamique doré
  • (ou )

Produits laitiers et divers Articles Réfrigérés

  • 1 lait (32 onces) de lait d’amande vanille non sucré
  • ½ douzaine de gros œufs
  • 1 pinte 1% de babeurre
  • 4 onces de fromage suisse allégé (j’aime la dentelle alpine)
  • 1 petite boîte de beurre (peut contenir 2 cuillères à soupe d’huile d’olive dans du poulet parmenté, si désiré)
  • 1 petit paquet de fromage gorgonzola
  • 1 petit coin de parmesan frais
  • 2 ½ oz de fromage mozzarella frais
  • 1 (8 oz) sac de fromage mozzarella partiellement écrémé (j’aime Polly-O)
  • Fromage à la crème à faible teneur en gras contenant une cuve (8 oz)
  • 1 (32 onces) contenant du yogourt grec ordinaire sans gras
  • 1 (5,3 onces) contenant du yogourt nature sans gras (pas grec. J’aime)

En conserve et en pot

  • 1 petit pot de beurre d’arachide
  • 1 (15 onces) peut pois chiches
  • 1 (15 onces) peut haricots Great Northern (ou haricots blancs)
  • 1 petit pot aux câpres
  • 1 thon albacore (6 onces) dans l’eau
  • 1 petit pot marinara (j’aime bien Delallo Pomodoro)
  • 1 (4 onces) boîte de sauce tomate
  • 1 petit pot de salsa

Divers Produits séchés

  • Levure
  • 1 petit paquet de sucre brun
  • 1 petit sac de noix hachées

* Vous pouvez sous-sans gluten, si vous le souhaitez

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *